1- Le bon sport

Surtout, préconise Golpase, « pas d’effort explosif qui augmenterait la masse musculaire » ! Didier « recommande notamment la course à pied ou le vélo, qui sont des sports très accessibles pour n’importe qui ». Selon Jean-François, « le footing est reconnu comme le sport qui fait le plus facilement perdre du poids; contrairement, par exemple, à la natation, qui muscle et augmente l’appétit de façon considérable ! ». Autre adepte de la course à pied, 김유진 (kim yoo jin) : « c’est un cercle vertueux : plus on mincit, mieux on court ; mieux on court, plus on se sent bien et du coup, motivé pour continuer… »

2- Un peu de chimie

Didier, quant à lui, cherche à optimiser son effort. Il est formel : « pour perdre du poids de manière optimale, il faut jouer sur la chimie du corps ». De quelle façon ? Il suffit de « diminuer le taux d’insuline (responsable du stockage des graisses dans le corps) et d’augmenter le glucagon, dont les effets sont inverses à ceux de l’insuline (elle brûle les graisses). » Et pour y parvenir, rien de plus simple : il faut pratiquer « un sport d’endurance » et maintenir votre effort à « un taux de fréquence cardiaque situé entre 60 et 80% de votre taux cardiaque maximum ».

3- Le bon accessoire

Et pour connaître facilement sa fréquence cardiaque, Didier suggère de se munir « d’une montre cardio (ou cardiofréquencemètre), paramétrable en fonction de votre âge ». C’est selon lui un bon moyen « de faire dus sport pour perdre du poids intelligemment ».
Jean-François propose aussi de s’équiper de « vêtements qui favorisent la sudation ». Cela « peut quand même aider! ».

4- Le bon moment

Eiffel déconseille de manger juste avant l’effort : il faut attendre au moins 1 heure, sinon le « corps s’ »alimentera » dans les réserves accessibles immédiatement (c’est-à-dire le repas récent), et non dans les graisses ». Pendant l’exercice physique, il est très important de « bien respirer pour maximiser son effort », souligne Leila_haka. Ainsi, « l’oxygène circule bien dans le corps et l’organisme peut brûler les bonnes calories ». Pensez aussi à « boire beaucoup pour éliminer un maximum ».

5- Le bon timing

30 minutes, c’est la durée à partir de laquelle « l’organisme tape dans ses réserves », souligne Golapse. « Pour perdre du poids, 3 séances par semaine d’1/2 heure chacune est un minimum, lance Didier. Parallèlement, il ne faut pas augmenter sa consommation d’aliments sous prétexte qu’on fait du sport ! Les séances ne seraient plus aussi efficaces ». Ce rythme est également prôné par Jean-François qui s’inspire d’une étude américaine : « pour une bonne adaptation de l’organisme à l’effort, 30 minutes 3 fois par semaine seraient en effet une bonne « dose »! » Il est donc préférable d’être régulier et de répartir l’effort « plutôt que de courir 3 heures tous les 3 mois! ».