Mettez toutes les chances de votre côté

Avant toute chose, ne cédez pas à la panique. Des pannes de sommeil arrivent à tout le monde. Apprenez simplement à renouer, pour quelques temps au moins, avec « un rythme de vie sain » et équilibré, avance Adeline. Mais surtout, insiste Unzip, « ne touchez pas aux médicaments ; cela ne résout rien et le risque d’accoutumance et de destruction des cycles » est réel. Bannissez d’abord de votre quotidien tout ce qui pourrait nuire à votre sommeil, conseille Loli, comme des « repas trop légers (risque de réveil en pleine nuit par hypoglycémie) ou trop copieux (digestion difficile) ». Évitez également café, thé, jus de fruit et toutes autres boissons excitantes « après 16h00 », ajoutent pélagie et Unzip. Le temps de retrouver un rythme de sommeil régulier, Adeline recommande aussi de « se coucher à des heures à peu près régulières » mais surtout « dès que l’on est fatigué, sans passer l’heure du « coup de barre » ». II est également important de « se ménager un environnement favorable dans la chambre (T° à 18°C, bonne obscurité, confort de la literie) », souligne Loli. Sachez à ce titre que « la mélatonine, hormone du sommeil, est secrétée dans l’obscurité ».

Fatiguez-vous et détendez-vous

Ajoutez ensuite à votre journée quelques ingrédients « miracle ». Fatiguez-vous en pratiquant une bonne activité physique. Loli insiste sur le fait que « la pratique régulière d’un sport dans la journée a de multiples propriétés sur la santé : anxiolytique, antidépressive et analgésique… ». Faites en donc bon usage. Et pour vous apaiser avant le coucher, n’hésitez pas à faire confiance à l’action bienfaitrice des plantes. Rien de tel qu’une petite infusion soulignent luisa et pélagie voire même « un verre de lait avec du miel » avant d’aller au lit, ajoute Loli. Sachez que la viande, le poisson, les œufs, les noix de Cajou, les amandes, les cacahouètes et « les laitages contiennent du tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine qui favorise le sommeil », précise-t-il. Vous pouvez aussi, comme luisa, « prendre un bain ou lire » quelques pages. « Cela relaxe vraiment », confie-t-elle.

Pratiquez la relaxation

Lorsque le sommeil ne vient pas, faites des exercices de relaxation et de concentration. « C’est un truc bête mais qui marche vraiment bien », insiste Unzip. Voici sa méthode : « inspirez d’abord à fond de telle sorte que vos poumons soient remplis d’air, retenez votre respiration, puis relâchez le plus doucement possible ». S’il est bien pratiqué, cet exercice peut faire effet en 5 minutes, témoigne-t-il. Effectuer des « respirations amples et profondes » vous permet de faire le vide, ajoute ￡. п. « Débranchez votre cerveau, écartez doucement mais fermement toutes pensées parasites qui pourraient vous distraire, conseille-t-il … et laissez vous glisser lentement dans le sommeil » en respirant profondément. Pour Claude J, cette méthode « marche très bien ». À « renouveler 20 à 30 fois »… avant de tomber dans les bras de Morphée.